Actividades para dinamizar los calentamientos

Quién dirige el calentamiento y cómo encaja en la sesión lo cuento en Rutinas de la sesión. Aquí van las actividades.

Movilidad articular

• Hacéis lo que diga, no lo que haga: decimos qué parte calentar o cómo hacerlo, pero nosotros hacemos otra cosa.
• Decimos la articulación que hay que mover en distintos idiomas.
• Combinando las dos anteriores, quien falle hace una tarea extra: 10 sentadillas, contar un chiste…
• Moverlas de dos en dos: muñeca y cuello, tobillo y brazos…
• ¿Qué articulación falta? Vamos nombrando articulaciones (muñeca derecha, tobillo izquierdo…) y dejamos una para el final, que tienen que adivinar.

Activación general

• Activación con gestos deportivos: decimos un nombre y un deporte, y esa persona hace un gesto inspirado en ese deporte que active todo el cuerpo.
• Activación creativa: en grupos de 6, todos copian al primero, que inventa un gesto que active todo el cuerpo. A la señal, cada 10 o 15 segundos, pasa a dirigir el segundo. Variante: aumentar la intensidad en cada cambio.
• Activación con material: libres por el espacio, sin molestar ni dañar el material, lo van usando mientras mueven todo el cuerpo (balones de distintos tipos, aros, cuerdas…).

Estiramientos

• Estiramientos dictados: el docente va dictando el movimiento. Se puede complicar con los ojos cerrados, en inglés, sin modelo…
• Bingo de los estiramientos: cada grupo tiene una planilla con unos 60 estiramientos. Cada día decidimos 6 que tienen que hacer correctamente y, si los hacen bien, los tachan. El primer grupo que completa el cupón tiene un premio.
• El buscaerrores: explicamos el estiramiento y buscamos a quien se equivoca, que hace una prueba compensatoria (sentadillas, contar un chiste…). Se complica añadiendo gestos que no tienen que ver con el estiramiento, como guiñar el ojo derecho o señalar el pie izquierdo con el índice. Los errores también los puede buscar parte del alumnado.

Calentamientos temáticos

• Elegimos un material o una temática y creamos con ella todo el calentamiento: activación, movilidad articular y estiramientos.
• Calentamiento musical: preparamos una pista con cambios de ritmo. Con ritmo lento hacen movilidad articular y con ritmo rápido, activación general.

Ficha de actividad

Quiniela musical

Agrupamiento

Parejas

Espacio

Estaciones de calentamiento (skipping, comba…)

Sirve para evaluar el calentamiento. Cada pareja intenta conseguir la mayor nota posible: mientras calientan en las estaciones, responden preguntas teóricas de Educación Física.

Suman puntos si hacen bien los ejercicios y aciertan las respuestas. Restan un punto cada vez que hablan con alguien que no sea su pareja, se paran durante el ejercicio o lo hacen mal.

Variantes

Los puntos por buen comportamiento les permiten marcar dobles en las respuestas (1 X, 1 2…).

Relacionar pulsaciones y esfuerzo

• Adivina las pulsaciones: corren 2 minutos a un ritmo y se toman el pulso. Un alumno nos dice sus pulsaciones en secreto y el resto intenta adivinarlas. Quienes más se alejan hacen una tarea compensatoria. A quienes aciertan les preguntamos en qué se han basado: eran mis pulsaciones, está en buena forma…
• Acercar el pulso a una cifra concreta en un tiempo, por ejemplo 145 pulsaciones en 3 minutos.
• El pulso del compañero: por parejas, corren a un ritmo parecido y tienen que adivinar el pulso del otro. Se pueden dar pistas (mayor o menor).

Referencias

• Jorge Parra, ponencia «Actividades y estrategias para el desarrollo de la condición física», en el Congreso de Buenas Prácticas en Educación Física.